习练太极拳最常听见老师说的一句话就是“要松下来，要松”。老师所说的松柔，首先是一个从内到外，从神到形，内外如一的松柔。它要求行拳前至行拳终，心静神安、胸无杂念、意念专一、不被外扰、心有定力、泰和自然；要求上虚其心、虚怀若谷，下实其腹，气沉丹田，而始动正养。松柔是一种心理活动，意念为先，是宏观到微观，是上、中、下三盘，由局部到整体的松柔。

    (—)上盘

上盘的松柔是从头至手包括六个部位：头、颈、肩、肘、手、指。上盘的松柔概括为八句话：“下颌微收顶头悬，双目平视竖顶安。气沉丹田双肩松，两肘下坠自然弯。松腕坐腕或旋腕，意在抽丝松柔缓。开掌之中微内收，十指留隙舒挺展。”

“下颔微收顶头悬，双目平视竖项安”。指行拳中下颔要略有内收，不可仰头、低头、歪脖，不可左右摇晃，而是要竖项为正，百会穴与尾闻穴相垂在一条线上；是松柔中竖项，不是颈部肌肉僵紧、挺脖；是起势、行拳、收势都要双目平视与地平线相合，不是低头看地。行拳时眼随手动，手到眼到，要视而有神，不要目空无神。这里讲的眼法随手法，手眼相随，不是固定死板一成不变，而是随拳势的转换，双目所视要依拳法而定，如传统陈式太极拳的“云手”，随着手动，此时对眼的要求不是只视双掌，而是透过“云手”之掌的虎口平视出去与地平线相合。

    “气沉丹田双肩松，两肘下坠自然弯”。是讲双肩的松，是松沉。沉为下松，不是上耸或端肩，是从肩井至肩胛有向下松垂之感。双肩只有下松才有利于气沉丹田，气沉丹田又促使双肩松得更透。肘之松柔则为自然坠肘，向下松开，有下坠之感。

    “松腕坐腕或旋腕，意在抽丝松柔缓”。是讲对腕的要求，特别是传统陈式太极拳，行拳中的松腕、坐腕和旋腕动作特点明显，都要体现出松、柔、缓的抽丝之感，而不是急沉突翻愣转。

    “开掌之中微内收，十指留隙舒挺展”。是强调十指自然舒展，要松中有挺、挺中又要握合。这种含是指掌的一种微收，又是微收中求展，是十指缝隙的自然舒开。

    以上八句话概括了上盘部位的松柔，从肩到指，分关节谈了各自松柔的要求。但上盘中任何关节部位的松柔，不是孤立分解的，而是一个从内到外、相互联系、融为一体、完整的神经传导和肌肉运动的一个系统，是一动无有不动的整体之动和整体的松柔。

    (二)中盘

    中盘的松柔是指肩关节以下胯关节以上的四个部位：脊背、胸、腰、腹部。中盘的松柔首先是在肩关节松沉之下含胸拔背的松柔，这种含胸蕴含着松沉、松柔、松开，它是胸腔空间和肺活量的一种扩展，是放长两臂运拳的范围和活动空间。含胸为变，它是机势的一种蓄纳，只有含胸方可求到虚其心而实其腹，进而达到太极拳虚怀若谷的一种境界。

    而拔背是在松柔意念导引下脊椎关节的对拉拔长。它上行提神贯顶，并通两臂而达于手指，下行松腰经腿而至足之末梢。从胸椎至腰椎之松柔、松开，是一种对拉对拔之劲。这种拔背是改变正常腰椎生理S曲线而略呈后弧之形，它不是驼背，是使胸、腰关节的节节贯串，是松柔中有挺有立。“含胸拔背”是身法的要求(《太极拳说十要》)，是发劲的需要，是含后才可力由脊发。

    故,能含胸才能拔背。拔背者，气可贴于脊也(《太极拳说十要》)：反之，胸挺腹挺蹶臀，则僵则紧，不为含气，则胸满气滞而胸不能运化，必死也。所以，含胸拔背不仅是松柔的体现，更是蓄而待发的一种机势。

中盘腰与腹的松柔，是建立在立身中正的基础上。腰与腹之间是虚其腰而实其腹，虚腰又以“松”字为核心，这其中松沉，是气入丹田；松开，是舒展不作茧自缚、紧固其身；松柔，是化僵求柔韧，求活。这里的“松”不是松懈、松散、软而无力，而是腰之中盘在松的意念下对拉拔长，是松的节节贯串，是虚腰的放松，同时又是松腰中的求挺，是虚中有立。

 我们说腰是人身上下之枢纽，一身之主宰，一身之中心所在。三盘中腰居于主宰地位又是身法之要，故对腰又有“纛”、“车轴”之比喻。腰的重要性，古典拳论早已指出：“有不得机不得势处，其病必于腰腿间求之。”而这个病就是僵、紧、滞。故对腰之中盘的修炼，一要化紧求松，二要化僵求柔，三要化滞求通。而只有做到整体之柔化，才更有利于中盘之腰的灵活旋转和进退自如。而这种“自如“正是拳法转换的枢纽，是行拳中的关键部位，是上下连接的中心环节。枢纽的重要作用，决定了拳的成败。我们求松柔，就是求中盘这一部位必须是克紧得松，僵得柔，克滞得通，以保枢纽要冲的灵活转换与畅通。

    这里需要强调的是中盘身法的运动必以“中正”为主，但这种中正不单指外形或静止时的“中正”，更重要的是动态中的“中正”，它包含着斜中寓正，包含着身法中任何内外劲力的施展，都需遵循向心而动的原则，要在动态中随势而变，始终保持重心向下，重心平衡，不可离心失重。在动中要本着太极拳中盘的规范性，既要体现太极的松、柔、轻、缓之劲．更要突出中盘承上启下随动而安的独特风格。要认识到腰在拳法中的松沉、松活、松开、松柔、松静的重要作用。

    对于腰的重要作用，太极先师早已指出”命意源头在腰隙”，“刻刻留意在腰问”，可见行拳中处处是腰，腰无外不在。故行拳中只有提纲挈领，抓住腰之中盘，也就抓住了行拳的根本。

    腹部松柔，修炼的是”自然松静”。《十三势歌诀》对腹内之松柔指出“腹内松净气腾然。腹内松净，指的是虚其腹为条件，腹内越松净，越虚，“气腾然”的强度才能越大越实．并为丹田之气鼓荡，使元真之气敛入骨髓。内固 “三元”(元精、元气、元神)，神舒体安创造了条件。拳论中讲“虚胸实腹”，这个实腹指全身动力之源一一丹田之气的实，是在小腹丹田部位。

    实其腹，是由于小腹丹田之气最能不断鼓荡腾然(气化)．使人之元气充实于小腹。而小腹丹田又为人之气海，故气足腹实则合道(行气方可聚实，聚实方可成道)，它是腹内松净气腾然的必然结果。如没有腹部之虚和腹内松净，便没有丹田之气的充和实。而有了丹田之气的充和实．才更有利于中盘之一身之主宰重要作用的发挥。正如太极名师傅声远先生在《论杨氏太极拳练习法》中所讲：“太极拳动作以腹为主．腹为人身最中处．此处动全身无有不动矣……”

    太极拳动作之发动以腹(丹田)为主，不用剧烈之力，全身之动作无有不利。”这就告诉人们丹田为真元之气．是元气之腑，是道居之处。只有做到体之松柔，腹内松净．方可丹气足，实其腹，而成太极之道。

    (三)下盘

    下盘的松柔，是从小腹、尾骨、胯、膝、腿至足，其中重点是胯部的松开，因为胯是腰腿之间的转关处，髋关节松不开，下盘动作就不灵活，不协调。在习练中，对初习拳者来讲应注意，上有提顶之意，下有尾闾垂直下坠之感，臀内收。这里说的松胯和圆裆是一致的。如果紧胯不圆裆，则使两腿内侧大筋至会阴呈。

“人”字之形，则为夹角，这种状态，说明是胯不开，裆不圆，行拳中必成下盘之死盘。松胯开裆即裆部松开成圆形，没有夹角之感，两腿内侧大筋不紧不僵，才能支持腰部中盘的左右旋转、前进后退。所以松胯圆裆可使两腿轻灵提落，有利身、步、手三法之变换。

     对于脚下的松，则要注意脚趾的自然松开，脚掌的涌泉穴有微许上提之意(掌心虚地)，可使身体在地面得以均匀分布。脚为人之根，而拳劲则起于根，脚的松开是一个踝、足、趾为一体的松开。这里的松是松中有挺，挺而不僵。这个松更多是指在随势起转当中的虚势转换。凡虚势转换之中必有一虚一实，凡虚之下肢，踝是必松沉向下化之而动，而实之足踝则必然是足底生根。

    综上所述，我们讲上、中、下三盘的松柔，不是各自孤立，互不相连，而是必须在意念指引下由内而外、由心而形、上下贯通、有机相联、互为整体的松柔。这种松柔，是化紧求松，化僵求柔，并在松柔中不失拳的圆润含蓄，不失连绵不断，不失运转轻灵；是劲不离拳，气不离劲，更是松柔不离虚实，是整而化之，动而整之。这种松柔归根结底是化去后天之拙力，求其拳动得自然、放松和周身通畅，以显太极拳之“内固精神，独立守神，外示安逸，气定神闲”之精髓。要明白，任何局部的松柔，都不离拳势的整体相随。凡局部之松柔皆为全身之松柔，是一松无有不松，一动无有不动。正如太极拳名家傅声远先生所言：“一松而不含全身的放松，皆非太极。”同时要明白，松柔不是散，不是乱，不是懈，而是松柔当中的舒展，是舒中有挺、有撑，是松柔之中有紧凑。它们是矛盾的统一体，是相辅相成，是阴中有阳，阳中有阴，刚柔相济。要明白，松柔要以心静为安，以心正为仁，仁而为慈，方可得心之定力。要把握阴阳，呼吸精气，在松柔中“不用强力，动作自然，周身普传”(傅声远《论杨氏太极拳练习法》)，使上中下三盘松柔、松透，动作无所不到。要以小练大，从细求精，方可合于太极拳“松柔”之道。