西安陈发科太极拳研究会第三届武当演武大会获得集体太极拳一等奖

    不管是哪门哪派，练武就会涉及到桩功。桩者，乃立木于地下也。桩功则是指习练者形同木桩，按某一特定的姿势立身于地面所进行的训练。桩功通常是站桩功的简称，它是武术与气功的重要训练方法。在少林拳和太极拳中，有蹲马步的桩功训练，形意拳有三体桩，大成拳则把站桩功作为重要的基础功法。此外，无论养生气功，还是硬气功，多数都是在桩功的状况下完成的。 

一、站桩的功用 

    站桩时外形虽然保持不动，实则可对身心起到很好的锻炼作用。经过站桩的人都有这样的体会，站桩开始时，肢体会有疲惫或酸痛的感觉，继而则会出现或热或胀或麻的感觉效应。到了一定程度后，身体还会出现充实感和沉重感，其基本的特征就是具有抗击性和较大的打击力。对于慢性病患者来讲，经过站桩可使疾病得以好转乃至痊愈。

    在某种定式的桩态下，当达到“入静”的状态后，大脑皮层神经元的电活动同步化程度提高，其内抑制增强，有序化程度提高，并能在此基础上被激活。所以，桩功可对神经系统产生良好的影响，并能使之与其它系统加强联系，从而起到开发大脑功能，强健身心的作用。   

    站桩功对心血管系统具有明显的调节作用。在桩功的松静状态下，心率减慢，小动脉扩张，末梢循环得以改善，大脑得以镇静，血压得以调整，如此也就改善了心脏功能，使心脏、血管、微循环的机能处于有利的代谢状态，从而可提高心血管机能水平，减轻心脏的生理负荷。 

    对于正常的成人来说，进行桩功训练后，肺活量明显加大。从而改善了呼吸、循环系统机能，增强了人体中和酸的能量，提高了工作的耐受性。例如，当桩功扎实、试力有素后，在与他人进行武技交流时，一般不易出现肢体酸痛或气喘吁吁的现象。这正是呼吸功强和耐受力提高的缘故。 

    站桩下的内动可使周身细胞得以激活，肌肉、关节、骨骼、韧带、筋膜也能得到充分的锻炼和强化。如此，使得运动系统的机能增强了，脊柱活动幅度加大了，关节的柔韧性和灵活性也提高了。这对于保持机体工作能力，防止肌肉萎缩，以及预防颈肩腰腿痛和关节瘀血等疾病亦很有帮助。

二、桩功的应用 

    就桩功的应用而言，站桩可分为养生与技击两大方面。实质上，养生与技击的区别并非体现在姿势上，在很大的程度上更体现于心意调配。   

    作为养生而言，其桩功的目的在于培养锻炼“内气”。所谓“内气”，并非是指真的有气流在体内运行，而是指的练功效应。但“内气”是否充溢，功感是否明显，则不是衡量练功好坏的唯一标准。这是因为人的“内气”主要是通过经络而达周身，而每一个人的经络敏感程度，末梢神经感觉情况是不同的。有的人经络敏感，末梢神经较为灵敏，稍有微弱的“内气”运行，则自我感受就很明显。但实际上，这种微弱的“内气”难以引起身体质的变化，以至使病体康复。有的人经络和末梢神经比较迟钝，虽然“内气”有了相当多的聚集，但自我感受却比较微弱，甚至身体康复后气感仍不太明显。当然，这种现象不会长期如此。当“内气”达到一定程度后，气感会更强，更明显。   

当然，养生桩的根本宗旨是疾病得以祛除，身体得以康复，无疾者精力更加旺盛。经过站桩后，只要能自感身体状况较佳，则就是最好的目的。   

    正是由于上述原因，对于“内气”的产生与变化，不可强求，让其自然产生，自然变化。俗话说得好：“无心插柳柳成荫”。这种采用气机自然变化的原则，会使气感迅速、均匀而强烈。而有的气功虽然一开始就讲究守穴行经，但却无气感变化，甚至练功很长时间也没有使疾病得以好转。 

三、桩功的要求 

    1、以养生为目的者，通常将两脚自然分开，间距与肩同宽，两臂在身前呈环抱状。站桩时，应遵循“舒适自然”的原则要求。当一个人处于舒适自然的状态时，会感到身体很轻松，大脑较宁静。对于松与静，是一切养生气功与内家拳法共同追求的状态。这是因为在放松和入静的情况下，体内极易产生种种的“内气”效应。我们可举一例，当一个人手提重物登上五楼时，会很不舒服，此时的两臂两腿很紧张，心跳也会加快，心境也会不宁静。当把重物放下，并坐在沙发上休息一会后，顿时会感到浑身舒适，其原因是周身的肌肉放松了。可见，身体放松了，就会感到舒适。反过来讲，人舒适了，就说明身体放松了，大脑安静了。

    “舒适自然”的含义是，站桩时，如果感到自身放松、舒适或很得劲儿，一切就不必管它。此时，想看电视就看电视，想听音乐也可听音乐，但不是主张一练功就必须看电视或听音乐。

    虽然桩功的原则要求是舒适自然，但对初练站桩者和体弱多病者来说，稍站一会儿就会出现胳膊酸痛的感觉，既不舒适，又不自然。此时，则没有必要撑着身体站死桩，否则就违背了浑元桩的原则要求。在这种情况下，可对身体进行调整，使之重新达到舒适自然的状态。如果采取什么样的姿势均不自在，干脆就不练了。   

    当然，在保持肢体不变的情况下，也可进行意感调整。例如，想像自身站在温水中，水深至胸部，温度适中，全身放松，慢慢体会水的阻力感和浮力感，体会水对自身的毛孔、皮肤、肌肉的冲抚之感，感到无比的舒适和自在。

 “舒适自然”的另一层含义包括：呼吸自然。即采用自然呼吸法，日久自然而然的过渡至功中状态之呼吸。此即为慢细深长稳匀悠的状态。眼睛自然。站桩时，两眼可轻轻目视前方某一目标，也可半睁半闭，还可微微闭合。此种要求全凭功中的感觉。 

    2、以技击为目的者，站桩时则求取“内劲”的产生与强化。所谓“内劲”，就是肢体上的肌松力绷。而获得这一效应的途径，则在于桩功能改善或强化骨骼与肌肉的性能。无论是发何种力，打出何种招法，都离不开骨骼作支撑。毫无疑问，只有具有良好性能的骨骼作运动链，才能具备较好的肢体支撑和绷劲效果。

    例如，用同样粗的木棍和铁棍去搭架子，或去击人，肯定是后者的支撑力和打击力要大得多。其原因是，后者的密度要远大于前者。通过站桩可起到“骨重建”的作用。所谓重建，就是骨骼通过改变大小、形状和结构以适应力学需要的功能。重建的结构可增加骨的密度，从而也就增加了骨的强度和硬度。如此，才能实现看似无力，实则功力雄厚，才能增加阻截过程中的绷撑感，才能提高打击的穿透性。对于一个长期练拳的人来说，我们可通过腕部的触点感知其臂如棉里裹铁，非常沉重，这正是“骨重建”的结果。  

    总之，在同一桩式的前提下，如果按养生的要求来统领桩式，则得到的为养生效果；如果按技击的模式进行锻炼，则在更大的程度上是获得技击必备的根基和内劲的效应。通常情况下，少林拳和太极拳中的马步桩可增加腿部力量，以提高下盘的稳固性；形意拳的三体桩可体认浑厚的整体力；在大成拳中，浑元桩和矛盾桩则分别代表了养生和技击两大方面的桩法。习练者可根据自身的状况而采取适当拳术桩法进行操练。