西安陈发科太极拳研究会

    太极拳在我国的历史源远流长，无数前辈名家用自己习拳的切身体会总结出演练太极拳的十点要领如下:

1、虚领顶劲

    练拳时要心静体松，立身中正，下颌略收，舌舔上颚，呼吸沉细自然，颈直但不可牵强，用神贯顶。

2、含胸拔背

    胸略内含，但不是罗锅，脊背拔直，又不僵硬。腹部内收，尾闾中正。

3、松腰松髋

    腰为主宰，腰胯放松。只有松才能气沉丹田，只有沉才能稳。演练太极拳不僵不硬，动作便灵活。

4、分虚实

    在太极拳中，“虚实”是一个重要的概念。简单的理解，“实”是稳定，“虚”是变化。虚实是相互转换的，在虚实的变化中以求灵活与稳定

5、沉肩坠肘

    肩不上耸，肘不上悬。肩肘自然下垂，均追求一个“松”字。做到了沉肩坠肘，动作才舒展、圆活，在技击中才能够攻中有防、防中带攻。

6、用意不用力

    太极拳的演练过程均以意念领先，以意念为主导，以意领气，意到气到，气到力到，力由脚发，主宰于腰，形于手指，不用拙力。

7、上下相随

    演练太极拳要求手、眼、身、法、步周身协调，意领神随，动作上下相随，一动皆动。若有一处不动，则笨拙，则散乱。

8、内外相合

    太极拳有内三合与外三合。外三合包括：手与足合，肘与膝合，肩与胯合；内三合包括心与意合，意与气合，气与力合。演练太极拳要求内外合为一体，形显神达、神形兼备。

9、连绵不断

    连绵不断均匀柔缓、动作如抽丝，是太极拳的一个特点。较高层次的太极拳演练中要求劲断意不断，意断神可连。在太极推手与太极对练中，要求做到沾、粘、连、随，连绵不断，如果有一处断了便不流畅，就会丢手给对方有可乘之机。

10、动中求静

    太极拳要求动中求静静中动。在演练太极拳时要心静，全神贯注，以静御动，虽动犹静，在这种动中求静的状态下，才能够听到对方的劲力，将太极拳那种从容淡定、静如山岳、动如江河的风格展现出来。

歌诀曰：

太极拳好不用说，演练要领记心窝。

收颔闭口舌舔颚，呼吸全从鼻孔过。

敛臀收腹又提肛，含胸顶项背不驼。

沉肩坠肘还松髋，腰为主宰必圆活。

分清虛实重心稳，避免双重有舍得。

意念领先非拙力，气沉丹田为守则。

内外相合上下随，连绵不断勿偏颇。

动中求静静中动，神形兼备势磅礴。

切记要领持久练，体健气爽无病魔。