天气预报:
颈、肩、肘等几个大关节的桩功关系弄清了,劲路通了之后,最重要也是最难的一处,便是腰胯的问题 ,这一定是很多拳友关心和求解的,腰胯之力,又叫腰马力,类似西方搏击讲的核心力量。桩是否稳固,周身劲力整与否,关键便在于此。
结构要求:
两脚并拢,调整呼吸,周身放松,待神态进入内敛之感后,按从脚根到脚掌的顺序,将左脚微微原地向上抬起,重心移至右脚,以裆部圆张之劲,将左腿平移送出,至两脚开立约与肩宽,两脚掌平行朝前,小腿与大地垂直,膝盖微曲,裆胯微微虚张圆撑,尾砥前遛,命门膨撑饱满。
劲路要求:
以裆部圆张之劲将左脚平移送出之后,胯根似有向后膨开之感,裆劲乃至膝关节、踝关节内则,有虚张向前合抱于三关之意。之时劲力入地三尺,大地薄似一张纸,胯根圆张之力,惯穿于两腿外则,欲将大地撕裂之感。
下遛尾砥,气沉丹田,体会将虚顶之劲从背脊处落至胯根处,如此便可将气贴脊背之感惯穿整个脊柱。然后气沉丹田,会阴微微上提,体悟以虚领之劲引导气与力从会阴贴着脊背,运行至百汇,然后神态内敛,便可将气力运至人中处。
膝关节弯曲的程度,由尾砥下遛的幅度决定,两者关系建立之后,整个人体是充满弹性的。
1、 明确站桩的目的
站桩练习者,各自体会不同,说法不一,初练者不可盲从,初步只需要做到结构稳固,劲路畅通,状态饱满即可。做到这些之后,站桩尤如一个平台,可以此来练习整劲、松沉,也可以此做为练习禅定,入静生慧的法门,类似打坐。明白这一点之后,就可以知道站桩究竟要站多久,若是为练劲、结构等,五分钟、十分钟、半小时、一个小时都可以,以自己的身体状况而定,站至气血充盈即可,不可站得太久,毕竟久站伤骨。若是为入静入定,则时间随意。
2、 站桩的高低与膝盖疼痛
前面提到了膝盖了与尾砥的关系,膝关节弯曲的程度,已经解决了,高低也自然是由劲来决定的。至于膝盖疼,不仅仅是站桩过低的问题,而是圆裆之劲没有运用到膝与踝,上身的重量由膝盖过分承担,形成阻滞,若将圆裆之劲,膨至双腿外则,双腿沉如灌铅又不乏轻灵,则膝盖毫无受力之感,更无疼痛。
3、 关于站桩的放松
初练者要做到以上所讲劲力和结构关系,要微微用劲,形成对拉对挣的劲,开始肯定会有一些僵的感觉,不用担心,而且在初始练习时,要多用劲,慢慢地学会运劲,就好比拿筷子,习惯右手拿筷子的,用左手试试,即便掌握了方法,但一会儿就累了,用得也不灵活,需要时间进行磨练。任何一项体育运动,都强调放松,武学意义上的松,也是一样,和平常休息的放松是两个概念,真正地松,是一种控制身体、调配身体力量的能力。
但是要强调的一点,武学意义上的松,比之其它体育运动的松,内涵更加丰富。有时候是松中有紧,有时候的松是松沉入筋入骨,别人推之如着空物。
总之,在站桩时,保持间架结构,劲力饱满圆张而不失流动之感,在此基础之上体会彻底地放松,松肩松胯,似乎每一个关节都有一种虚空之感,此时呼吸的状态与你躺在床上的呼吸状态是一样的,都是腹式呼吸,至此,呼吸的问题也解决了,松到极致,正确的呼吸自然就有了,无需刻意。
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