近年来，随着人民生活水平的提高，养生成了人们共同关注的话题。面对琳琅满目的滋补品、各种养生康体运动，人们难免存在选择的误区。造成这种情况的原因主要是没有辨清自己的体质就盲目地养生。体质是每个人独有的特质，现代中国人群体质可分为9种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。下面，就给大家介绍一下每种体质的养生方法：

　　平和体质

　　饮食：饮食有节制，避免过冷或不干净食物，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

　　起居：顺应自然界规律，春夏养阳、秋冬养阴。尽量做到饮食睡眠、学习工作有一定的时间规律，养成良好的生活习惯。

　　运动：选择适宜自己的运动，经常锻炼，持之以恒，并根据季节的不同而适当增加运动的强度和调整运动时间。

　　情志：保持豁达、平和的心态，不以物喜，不以己悲，从容应对生活中的喜怒哀乐。

　　气虚体质

　　饮食：宜进食性味甘平或甘温的、具有补气作用的饮食。宜吃营养丰富、容易消化的平补食品，忌吃辛辣、生冷、油腻食物。

　　起居：应注意保暖，避免劳汗当风，劳逸结合，以免更伤正气。切忌熬夜，避免伤精耗气。

　　运动：不宜进行强体力运动，选择适宜的运动量，循序渐进，持之以恒。

　　情志：应培养豁达乐观的生活态度，保持稳定平和的心态。避免过度思虑和悲伤。

　　阳虚体质

　　饮食：宜适当多吃一些温阳助阳的食物，少食生冷之品。可以选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼等。

　　起居：要注意保暖，特别是腰和下肢部分，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

　　运动：宜选择暖和的天气，最好是上午进行户外运动锻炼，锻炼时应注意保暖避寒。

　　情志：平时要善于调节自己的情绪，多参加团体活动或朋友聚会，另外可以多听一些热情欢快的乐曲以愉悦振奋精神。

　　阴虚体质

　　饮食：宜多食一些甘凉滋润多汁、滋阴的食物。应少吃辛辣油腻烧烤之品，避免增加阴液的耗伤。可以食用糯米、冬瓜、白萝卜、牛奶等。

　　起居：应保证充足的睡眠时间，尽量避免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活等。要节制房事，惜阴保精，戒烟限酒。

　　运动：不宜进行剧烈运动，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动。只适合做中小强度，间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑等传统健身项目。

　　情志：应节制情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。可以听一些舒缓优美的乐曲以平静心态，放松心情。

　　痰湿体质

　　饮食：选择利湿化痰、清淡平和的食物，少食油腻、煎炸、烧烤的食物。可选择赤小豆、鲤鱼、橄榄、萝卜等。

　　起居：起居应有规律，避免长时间的卧床贪睡。衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，避免受寒雨淋，保持居室干燥。

　　运动：要注意运动的节奏，循序渐进地进行锻炼，保障人身安全。可选择散步、慢跑以及适合自己的各种舞蹈。

　　情志：适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。合理安排休闲活动，以舒畅情志，改善体质增进健康。

　　湿热体质

　　饮食：以清利化湿的食品为主，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物。可选择蚕豆、鲫鱼、冬瓜、莲藕等。

　　起居：居住环境应该干燥清爽，避免潮湿、炎热的居住环境；不要长期熬夜，或过度疲劳，保持大小便通畅，注意个人卫生，戒烟酒。

　　运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，可选择中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

　　情志：应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。

　　血瘀体质

　　饮食：应选用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、红小豆、山楂、香菇、白酒等。

　　起居：居住环境应阳光充足，温暖和煦；衣着舒适保暖；避免熬夜。

　　运动：可选择益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。

　　情志：应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉悦则气血和畅，有益于血瘀质的改善。

　　气郁体质

　　饮食：应选用具有调理脾胃功能的食物，忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。可以选择如大麦、蘑菇、黄花菜等。

　　起居：居住的环境要阳光充足，和煦的阳光可以消除心里的阴霾；应选用质地柔软宽松的棉麻、丝质、羊毛类的衣服。

　　运动：尽量增加户外活动，并坚持较大量的运动锻炼。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳等。

　　情志：有意识地培养自己豁达、乐观、积极、知足的心态，可选择喜剧、相声、小品、温馨的电视节目；多读积极的、富有哲理的、展现美好生活的书籍。

　　特禀体质

　　饮食：宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、辣椒等辛辣之品及含致敏物质的食物。

　　起居：居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。

　　运动：可根据自身不同特征选择有针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质。但应避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。

　　情志：应放松心情，舒缓情志。，其独特的核心--重视人体本能，强调自身生命力的发挥，减少药物替代。

　　体质是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。体质不同，对某些致病因子的易感性就会产生差异性。所以，弄清楚自己体质，不仅有助于预防疾病的发生和发展，也为科学养生保健提供了依据。

　　我国对体质分类的研究历史悠久，现存最早的医学典籍《黄帝内经》即对体质分类方法进行了全面、系统的阐述，后世的中医体质分类散见于不同时期不同医家的论述中。这里将介绍的是“体质九分法”，它结合了形体结构、生理机能、心理特点等综合因素提出，将中国人的体质分为阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气虚质、血瘀质、气郁质、特禀质和平和质九种体质，并一一对应不同的身体表现，现已为中医界广泛认同和应用。 体质的九大派

阳虚质：怕冷派

　　冬天穿棉衣，夏天穿短袖，对普通人来说再正常不过。但是有一个人群，即使在最热的时候也要穿长袖衬衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣。三伏天，别人开着空调才觉得舒服，他却要“全副武装”，孤独地承受着冷的感觉。因为他是阳虚体质，体内阳气不足，身体就像冬天少了火炉的房间，从里到外的冷。

阴虚质：缺水派

　　与之相反，另一个群体的奇怪现象是，喜欢冬天吃雪糕，因为有时会觉得心里燥热，整体来说，喜欢那种在凛冽的寒风中吃着雪糕，里外都透心凉的感觉。晚上睡觉的时候手心、脚心发热，恨不得在脚底下放上冰块。所有人都认为这是年轻、火力旺，殊不知，这样的人可能是阴虚体质。

痰湿质：痰派

　　除了这些比较特殊的情况，一些普遍的现象也都在透露与体质相关的信息。比如一些患糖尿病的朋友，只不过痰多点、肥胖点、脸色差了点、眼泡浮肿点……我们每天上下班的路上、商场里、学校里，碰到像这样的人还真不少，而肚子大、脸色发暗的人可能就是痰湿体质。

湿热质：长痘派

　　还有和“痰派”有点相似的湿热体质，这种体质的人在外观上应该最好辨认，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。有的人认为长痘不一定是坏事，说明还年轻，还有长“青春痘”的本事，其实是体内的湿热过重，里面又不“通风”，它们只好变成痘子往外挤。千万不要以为用香皂洗脸，脸上不搽任何东西就能使这些“油痘”消下去。因为这些痘的根在体内。

气虚质：气短派

　　现在，减肥成了女孩子的必修课。但是你发现了吗？减肥后的女孩子，特别是“饥饿疗法”减肥后的女孩子，脸色柔白，说话声音变轻了，行动起来羸弱了，看上去轻飘飘的。楚楚动人却成了气虚体质。气不足，自然没有办法对抗外界的病邪，于是感冒成了家常便饭，感冒了还不容易好，变得更加柔弱。

血瘀质：长斑派

　　与长雀斑、蝴蝶斑、老年斑有关的还有血瘀体质，如果有人经常为痛经而烦恼，就更需要了解这种体质。所谓不通则痛，而瘀则不通，如果把血液比作身体里的河，痛经就是因为河道里有淤塞的地方，所以止疼片不管用，热红糖水不管用。如果你的身体经常出现莫名的瘀青，就更要留意自己的血瘀体质，它跟多种疾病有关。

气郁质：郁闷派

　　人这一生，总有遇到不顺利的时候，有许多原因能够让我们郁闷，但为什么不是每个人都得抑郁症？大多数时候，我们能够从抑郁的情绪里走出来，因为没走出来的人多数是气郁体质，气郁体质的人在天桥这端，抑郁症就在天桥那端。近吗？一步步地走过去很近；远吗？当你意识到而转回身，就会离你越来越远。

特禀质：过敏派

　　同在一间屋子，窗外飘进一片柳絮，别人揉揉鼻子就过去了，你可惨了——不停地打喷嚏，鼻涕、眼泪一起流，最后还进了医院。医生说：过敏了。但你可曾想过，为什么一屋子的人唯有你过敏？还有海鲜过敏、鸡蛋过敏、牛奶过敏……无所不在的过敏原你如何躲得开？远离过敏原只是一种不得已的办法，想要治本，还得调整你的特禀体质。

平和质：健康派

　　最后还有最重要的一种——人人渴望的平和体质。平和体质的人发黑如墨，脸色红润，身材匀称充满活力。他们性情开朗、阳光，不会为小事斤斤计较，也不会轻易郁闷或动怒。平和体质不只是一种体质，而是一种生活状态，一份对健康的美好愿望，一个和谐生命的范本。 改善体质 转会“健康派”

　　可不可以转会“健康派”？答案是肯定的。因为我们的体质某种情况下是可以调节的，但一定要针对不同体质进行特定的调理。

　　阳虚体质的人平时在饮食上要注意多食用补阳的食物如羊肉、猪肚、鸡肉、狗肉等，同时应少食生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

　　阴虚体质的人就不同了，他应该多食一些滋阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、牛奶等，同时应少吃辛辣之品。

　　应用体质分类这种方法，分清自己属于哪一派，可以辨识未病状态，做到早发现、早警示、早干预，然后“因体施保”，“因人施养”，针对性地服用适宜的药食或保健品调整体质，纠正或改善由于阴阳气血偏盛偏衰所导致的体质偏颇，以减少偏颇体质对疾病的易感性，预防疾病或延缓发病，从而转会“健康派”。

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