太极拳作为一种锻炼身体的运动方式，受到各个年龄段人群的普遍欢迎。在公园、广场等公共场所，经常能看见一些人在练习太极拳。不过很多人打太极只是出出汗，却没有真正做到强身健体。原因何在呢？中华国际太极总会副会长丁新民指出，许多人练习太极拳的动作很不规范，不仅没有取得很好的锻炼效果，反而造成某些损伤。

  问题

   不少“广场太极”动作不规范

    “现在很多人打完太极什么感觉都没有，只是每天流点儿汗。或者是记住套路，每天摆摆架子，清晨打上几遍，认为就起到健身效果了，其实是很大的误区。”目前，中华国际太极总会副会长丁新民表示。他认为，练太极就要像泉水一样，由下到上地发力，能量由下到上，而非比划手势。太极拳经过几百年传承下来，练习要讲究其规范性，一个错误的动作天天练，年年练，不仅起不到健身效果，反而容易造成软组织或韧带受伤，这也是广场太极拳中经常存在的问题。

    边听音乐边打太极不可取

    边听音乐边打太极拳，这是不少太极爱好者的做法。事实上，这样并不好。太极拳作为一项具有悠久传统的拳术，它的理念与气功有共通之处，讲究的是“以意行气，以气运身”，“打拳心为主”。在练习时，应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静，如此才能达到健身祛病的效果。如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上不能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的“以气运身”的理念，从而影响练拳效果。

    如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演练习太极拳的话，不配音乐、自己一个人练习效果会更好一些。

    应知

    打太极拳也要做热身运动

    “慢不是太极拳的精髓，慢是为了更快。”丁新民说，很多人认为练习太极拳慢慢悠悠的，没有必要做准备活动，其实也是误区。热身运动的目的是把身体的机能激发起来，这样才有利于提高打太极拳的质量。没有热身运动，上来就练，是不科学的。

    练时量力而行，循序渐进

    要改善这种情况，丁新民认为选对老师很重要。社会体育指导员的技术水平参差不齐。选对好的太极老师，做到动作的准确性，才能享受到太极拳带给身体的好处。对于中老年人而言，练习太极拳时要量力而行，有些动作难度较大做不了，就幅度小一些，循序渐进，要讲究练习的方法。

    知识点

    关于太极拳

    太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。