太极拳是能够修身养性的，是真正的有氧运动，其动作缓慢，轻灵柔和，呼吸深长，对人体运动系统、神经系统有良好的作用，使人体能够适应自然，平衡阴阳，树立正气，邪不侵身，自然能够起到延年益寿的功效。  特别人到中老年以后，身体机能逐渐衰退，肾气阴阳两亏，精神不振，肌肉萎缩，腿脚不灵，动作迟缓，而太极拳则是有效延缓这些衰老症状的运动方法。练拳、站桩，因其具体要求顶头悬，腰板挺直，含胸拔背，腰转灵活,从而可使脊柱伸拔，壮实有力，经络通畅，脊髓实满。从中医经络学说上看，脊柱是督脉经过之处，精髓升降之要路。督脉贯脊属肾，肾是先天之本，精髓之源泉，也是身体能源之基地，它具有藏精主骨生髓通脑的作用。经常练太极拳，就是加强脊椎的锻炼，久之能改变人的气质，也是修炼先天之本的最好方法，修炼者如果任督二脉(也叫小周天)通畅，则强身固精，骨、精、髓满，元气旺盛，精力充沛，则人的生存质量较高，寿命较长。

太极拳是祥和舒缓的运动。太极拳要求伸腰展背，用生理解剖学的观点看，长期锻炼可以抵抗肌肉萎缩，促进脊柱柔韧灵活，促进各系统的血液循环，改善胃肠功能，调理脾的输载功能，增进食欲，使后天之本得到强化。练太极拳时强调提肛收尾闾，筋柔骨坚，自然会内气腾然，起到强腰壮肾、固本还元、养生之功效，可扶直脊椎，通畅脊髓，调和气血，加强新陈代谢。太极拳要求轻而不浮，重而不滞，松而不懈，在全身松透的基础上，慢慢练出柔和的身体、平和的心态，激发内劲潜能。太极拳其实就是气功，练拳盘架是行功，站桩是静功，动壮筋骨，静强血肉，所以练拳前一定要站桩，使人体十二经脉气血运行流畅，自然增强人体内动力(真力内劲)。太极拳要求有灵活的身法、灵敏的触觉、实战意识和应变能力，训练人的神经系统，修炼气的质量，培育内劲功力，排除杂念，使我们每个人应当享有的“天命”“盈缩之期，不尽在天，养怡之福，可得永年”。生命在于运动，练太极拳是最有益于健康长寿的，但愿练者得其秘决，以享天年之乐。